Våre beste tips om å faste

Tips and Tricks for fastingKilde: pixabay.com

Å faste kan være meget utfordrende, særlig for de som aldri har gjort det før. Noen ganger spiser vi fordi vi kjeder oss, er nervøse, triste eller glade. Derfor er det viktig å finne på noe å holde på med istedenfor, noe som kan få tankene over på noen annet enn å spise. Vi kan lese en bok, gå oss en tur eller spille et spennende casino-spill hos det nettcasinoet vi liker best. Selv om vi er på farta, har vi sjansen til å spille på mobiltelefonen for å teste nye online spilleautomater i mobilcasino.

Det er også populært å meditere for å slutte å tenke på mat mens man faster. Det finnes mange forskjellige former for meditasjon som passer for forskjellige personlighetstyper. I denne artikkelen skal vi se på en rekke hjelpsomme tips om å faste. De kan bidra til at du går ned i vekt, og opprettholder en sunn livsstil.

Det finnes mange grunner til å faste. Flere religiøse samfunn har det som del av sine tradisjoner å avstå fra å spise i løpet av enkelte dager, eller lengre perioder i løpet av året. De som ønsker å gå ned i vekt kan også velge å faste. Det kan by på gode resultater, men det er veldig viktig å gjøre det riktig. Å faste på en sunn måte betyr noe helt annet enn å bare slutte å spise. Man må ha en balanse som sørger for at man holder seg sunn selv om man innskrenker sitt matinntak.

Hvorfor faster folk?

Mange som faster gjør dette av religiøse årsaker. I kristendommen er det utbredt å faste til påske. I mange land er særlig langfredag en fastedag. Muslimer faster i løpet av måneden Ramadan. Da kan man kun innta mat etter solnedgang. I jødedommen faster man i løpet av merkedagen Jom Kippur. Innenfor buddhismen er det også tradisjon for å faste. Man unngår mat når man skal meditere, og buddhistiske nonner og munker spiser helst ikke etter klokken tolv på dagen.

Plate with fish and vegetable salad on the tableKilde: Unsplash – Adam Jaime

Mange velger også å faste av ikke-religiøse årsaker. Det kan dreie seg å gå ned i vekt, eller andre helseårsaker.

Hvilke fordeler byr fasting på?

Den store fordelen med å faste er muligheten til å gå ned i vekt. Her er det viktig å påpeke at sunn fasting ikke går ut på å slutte å spise. Et viktig tips er å sørge for at man aldri går mer enn 24 timer uten mat. Helst skal man spise noe hver dag, og dette gjelder også mens man faster. Det er sjeldent lurt å faste mer enn noen få, fastsatte dager per uke.

Kan jeg gå ned i vekt ved å faste?

Vitenskapelige studier har vist at du kan gå ned i vekt ved å faste. Det er viktig å påpeke at dette dreier seg om faste hvor man spiser mindre og/eller sjeldnere enn vanlig. Å slutte å spise er ikke å anse som en diett. Du kan velge å avstå fra enkelte typer mat noen dager i uken som, for eksempel kjøtt og meieriprodukter. Du kan velge å faste på en eller flere dager. Det er også mulig å faste på enkelte tider av døgnet. Mange som faster spiser, for eksempel, kun fram til et bestemt klokkeslett på dagen.

Hva du må vite før du faster

Før du begynner er det en del tips om det å faste som du bør være klar over. For det første er ikke fasting å anbefale for alle. Dette gjelder blant annet gravide og kvinner som ammer. Man bør heller ikke faste hvis man prøver å bli gravid. Det samme gjelder hvis man har en del helseproblemer. Disse innbefatter diabetes og høyt blodtrykk. Går du på medisin, kan det være lurt å snakke med legen din før du begynner med en faste. De som har slitt med spiseforstyrrelser bør ikke forsøke å faste.

Hvilke faste-dietter finnes?

A man stands on the scales, top viewKilde: Unsplash – i yunmai

Det finnes en rekke faste-dietter som kan hjelpe deg med å gå ned i vekt. Her tar vi for oss fire populære alternativer. Du kan velge den du tror vil passe best for deg:

  • 5/2 faste-dietten: du faster to dager i uken. I henhold til denne metoden defineres å faste som å innta 600 kalorier per 24 timer for menn, og 500 kalorier for kvinner.
  • 6/1 faste-dietten: du har en fastedag per uke istedenfor 2. Samme kalorigrensene som for 5/2 dietten. Spise-faste-spise-dietten: du avstår fra å spise 1 eller 2 dager per uke. I denne dietten reduserer du kaloriinntaket enda mer drastisk enn tilfellet er for de to forannevnte metodene på fastedager.
  • 16/8 faste-dietten: du kan kun innta føde i løpet av 8 av døgnets 24 timer. De øvrige 16 timene faster du. Denne dietten forutsetter at du følge den hver eneste dag, gjennom hele uken.

Hvordan starter jeg en faste?

Et godt tips for deg som skal faste er å forberede deg godt. Legg opp en plan som du kan følge. Sørg for at du har et realistisk mål. Det er også klokt å ha sunne snacks tilgjengelig,  som bær, frukt og gulrøtter. De kan hjelpe hvis du blir i overkant sulten. Det er også klokt å ha godt med vann for hånden.

Videre bør du sørge for at du har lagt opp en plan for dagen som inneholder aktiviteter som passer med faste. Hold deg aktiv. Kanskje legg opp til å gå en tur når du vanligvis ville ha spist et måltid. Hvis du mediterer, bør du sørge for å sette av tid til dette i løpet av fastedagen.

Fruits and berries on the tableKilde: Unsplash – Element5 Digital

Det er veldig viktig å ikke spise for mye før du skal faste. Dette vil kun virke mot sin hensikt. Mest sannsynlig vil du bli sulten fortere hvis du spiser et stort, kaloririkt måltid kvelden før fastedagen. Det er å anbefale å spise et lett, sunt måltid istedenfor. Sørg for at det inneholder godt med proteiner.

Hva bør jeg spise etter en faste

Det kan selvsagt vær fristende å spise et skikkelig festmåltid etter en faste. Dette vil dessverre snyte deg for flere av fordelene med å faste. For det første vil jo en slik tilvenning motvirke vekttap. Det kan også være usunt for organismen. Det klokeste valget er å spise flere små måltider etter en faste.

Mange sier at de opplever redusert appetitt etter en fastedag. Dette er en av fordelene med å faste. Hvis du ignorerer din nedsatte appetitt og inntar et digert måltid, vil du snart få tilbake din vanlige appetitt. Det viktig å kompensere med de næringsstoffene som kroppen trenger mest etter en faste. Det vil si proteinrike saker som fisk, kjøtt og egg. I tillegg bør du sørge for å få i deg grønnsaker. Frukt og bønner er også å anbefale. Hvis du faster over lengre perioder, kan det i tillegg være lurt å ta kosttilskudd. Her kan særlig kalsium, jern og vitamin 12B bidra til å holde deg sunn og frisk mens du faster.

Hvordan opprettholde fordelene

Det finnes flere fordeler med å faste. Den kanskje mest åpenbare er å gå ned i vekt, men man kan også oppnå generelt velvære og en sunnere organisme ved å kutte ned på kaloriene. Når man er ferdig med fasten, er det viktig å sørge for at man opprettholder disse fordelene. Det gjør man ved å holde fast ved et sunt kosthold også på sikt. Det samme gjelder å trene på en fornuftig måte. Det kan være klokt å spise hyppige, lette måltider etter en faste. På den måten holder man både appetitt og kaloriinntak under kontroll.

Skal man virkelig gå ned i vekt og holde vekten nede gjennom å faste, kan det være lurt å holde seg til en faste-diett over lang tid. Det er, for eksempel, mulig å faste en dag i uken så å si permanent. Sørger man bare for å drikke nok vann og å spise sunt på dagene man ikke faster, er dette en fin, langsiktig løsning.

The girl measures the waist circumferenceKilde: Unsplash – Bill Oxford

En ting man bør unngå er å forsøke å gå ned i vekt gjennom å faste etter skippertaksmetoden. Det vil si at du faster veldig hardt en kort periode for så å spise som vanlig. Dette vil ikke hjelpe deg med å oppnå ønsket resultat, og i verste fall vil det være usunt.

Ting du bør – og ikke bør – gjøre

Når du skal faste, bør du alltid forvisse deg om at helsen din tillater dette. For enkelte kan det være lurt å forhøre seg med en lege før man begynner å faste. Ikke fast lenge av gangen. Du bør ikke faste mer enn 24 timer av gangen. Dette kan medføre en rekke mulige helseproblemer.

Selv når du faster bør du sørge for å innta en viss mengde kalorier. Dette kan du gjøre ved å spise sunne snackmåltider, som nøtter, bær eller frukt.

Du bør drikke mye vann mens du faster. Dehydrering er en mulig bivirkning av fasting. Det må du sørge for å motvirke.

Å tilpasse energibruk i henhold til ditt minskede kaloriinntak er også viktig. Du bør ikke trene veldig aktivt i løpet av en faste. Moderat mosjon, som lengre gåturer, er å foretrekke.
Sørg for at du har nok å gjøre mens du faster. Kjedsomhet kan fort gjøre matfatet uimotståelig! Meditasjon, spaserturer, online spilling, eller en god bok kan hjelpe.

Derfor er blackjack blitt populært Esport, motorsport og virkelighet